オーバーヘッドスクワットのポイント

大久保です。

W杯､1番よろしくないシナリオになってしまいましたね。

でもなー､こんな事書きたくないけど､何となく予想してたし､ゲーム内容見てると納得っちゃ納得…。

こう思っているサッカー経験者は多いと思うのです。

今日が休日でしたので､ベルギーvsモロッコ､スペインvsドイツも見ました。

モロッコ強い！

オーバーヘッドスクワットのポイント

さて本題です。

オーバーヘッドスクワットは､両手を天井側にバンザイし､バーベルやスティックを把持した状態でスクワットを行うトレーニングです。

上半身と下半身の連動性が非常に重要で､特に体幹部と肩周りの安定が必要です。

また､スポーツパフォーマンスの向上､姿勢改善､肩こり腰痛予防に､直結しやすいトレーニングですので､ポイントを押さえてトレーニング出来る方にはとてもオススメです。

通常のスクワットよりも､難易度が高く､場合によっては予備トレーニングが必要な場合もありますが､体幹力やバランス力を付けたい方はぜひ行いましょう。

足は肩幅〜肩幅の1.5倍くらいに開き､目的によって変えていきます。

導入段階ではウエイトのないスティック(写真ではストレッチポール)を持ち､余裕が出てきたらバーベルなどのウエイトを持つようにします。

スクワット動作ですが､屈んで行くときも､バーの位置は足部の同一線上に位置するようにします。

手が前方にズレたり､背中や腰が丸くなったり､膝が過剰に前方に滑らないなど､いくつか注意点があります。

FMS(身体動作評価)ではディープスクワットという種目で､肩関節・脊柱・股関節・足関節の柔らかさを評価します。

この際の評価基準は､
・顔が正面を向いているか
・第2足趾と股関節の中央の向きが同じか
・太ももが床と平行まで下がれるか
・バーが足部と同一線上にあるか
etc…です。

トレーニングでも注意点は同じですので､これらに注意して行なってみてくださいね。

最後に

スペイン戦､勝ってほしいなー！

金曜日4:00起き！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ