ウエストを短縮させて引き締めるトレーニング

大久保です。

昨晩のおかずに､義母が作ってくれた鶏ムネ肉のハムを食べたのですが､これがもう美味しすぎてビビった。

どうやって作ったのだろうか…。

教えてもらって､それを披露するブログも意外と面白いかも…(笑)

ウエストを短縮させて引き締めるトレーニング

さて本題です。

腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)は体側で肋骨と骨盤を繋いで安定させたり､カラダを捻る動作で使われますが､シルエット的には､キレイなくびれに繋がる最も重要な筋肉です。

ウエストの引き締めのためのトレーニングは様々ありますが､シルエット的にくびれを作るトレーニングを選択する際は､ターゲットとする腹斜筋を短縮させるトレーニングが大切です。

横向きに寝転がり両足を揃え､足をカラダの少し前方に出して浮かします。

上半身は腹斜筋の収縮を感じるれるところまで持ち上げておきましょう。

その体勢のまま､腹斜筋の力を使って両足を天井の方へ持ち上げましょう。

この時､骨盤が後方に倒れたり､太ももの外側で持ち上げる等の代償が非常に多く見受けられます。

足を持ち上げる高さよりも､足を持ち上げてお腹を使っている感触が得られる角度や高さで動作を行うように心掛けてくださいね。

最後に

しかし鶏ハム美味しかったな。

肉食べたい､肉。

あれだ､焼肉まじで食べたい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ