ウエイトトレーニングの選択
大久保です。
最近毎朝､怪獣(息子)に踏まれたり引っ掻かれたりして目覚める。
そして服がヨダレまみれ。
気持ちの良い朝です。
ウエイトトレーニングの選択
さて本題です。
全身の筋肉量を増加し､ボディメイクやダイエットに活かすのはとても良いこと。
筋肉量の増加には､ウエイトトレーニングを用いて10〜15RMくらいの負荷設定(MAXの70〜80%)でトレーニングを行えると良いとされています。
この負荷設定でトレーニングをする場合､多くの種目で比較的高重量のアイテムが必要となります。
メジャーな高重量のアイテムは､トレーニングマシン・バーベル・ダンベルが挙げられますね。
では､それぞれのマシンにはどのようなメリット&デメリットがあるのでしょうか？
まずトレーニングマシンのメリットですが､高重量を安定した軌道で扱えるため､初心者の方でも怪我のリスクが少なくて､追い込みやすいことがメリットであると言えます。
逆にデメリットは､トレーニングバリエーションが少ない(ほぼ無い)ことと､1つ1つのマシンが高価で大きいため､自分で準備することがかなり難しいことです。
トレーニングバリエーションが少ないと､カラダはその運動に慣れてしまうので､さらなる効果を求めることが難しいです。
次にバーベルのメリットですが､こちらも比較的高重量を扱う事ができ､筋肉増量等はもちろん､瞬発系種目でも取り扱うことが出来るので､非常に幅広い目的の方に合わせてトレーニングが可能です。
デメリットは､運動慣れをしていないと扱う事が難しいことと､高重量を不安定化で扱うため､間違った使い方をすることで怪我のリスクが高まります。
トレーナーのサポートがある環境下では問題ありませんが､トレーニングの組立には注意を払う必要がありますので､トレーナーにサポートを依頼するのが良いです。
最後にダンベルのメリットですが､比較的安価で個人でも所有しやすく､またトレーニングバリエーションが非常に豊富であることが挙げられます。
デメリットは関節の安定性を意識しながらトレーニングを行う必要があることと､強度設定が細かいので見極めが､初心者が1人で行うのは難しい事です。
こちらもやはりトレーナーのサポートがあると安心して行えるかと思います。
結論を書くと､人それぞれ目的やトレーニング歴等によって､扱う物が変わってくるということ。
どのようなトレーニングもメリット&デメリットがあるので､そのリスクを極限まで減らしてトレーニングを行う事をオススメします。
最後に
花粉症の薬を飲み始めました。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
