インクラインダンベルプレスの角度

大久保です。

まるみ食堂の定食はまじでコスパ良い。最高。

ちょっと栄養バランスが気になるが。笑

いいんよ､動けば！

インクラインダンベルプレスの角度

さて本題です。

大胸筋は我々人間の筋肉の中でも､非常に大きな体積を占める筋肉で､とくに上半身のボディメイクにおいては､ここのトレーニングは欠かせません。

この筋肉は､その大きさからそれぞれ部位を分けてトレーニングをすることも多いです。

バストアップ等を目的に“大胸筋上部”をターゲットに筋トレをする際に､プレス系トレーニングを『インクラインベンチ』と呼ばれる､斜めになるベンチ台を使って行うことがあります。

このインクラインベンチを使った､バーベルプレスやダンベルプレスですが､イスの角度の設定によって使われる筋肉が変わってきます。

大胸筋上部をターゲットにトレーニングを行う場合､設定角度は約30〜45°くらいです。(※個人差あり)

この角度が､例えば45°以上となると､三角筋(肩の筋肉)の関与が大きくなり､大胸筋単体の使用感ではなく､肩周り全体の使用感を感じるようになります。

逆にその角度が30°未満となると､大胸筋上部の使用感が薄れ､中部に移行するようになります。

それぞれの角度を意図して行うのは良いことですが､“大胸筋上部を鍛える”という意味では､インクラインベンチの角度を30〜45°に設定できると良いですね。

以下それぞれ､15°・30°・45°・60°です。

最後に

個人的には､ベンチ角は30°周辺が筋刺激が高く､肩の代償が入りにくいため､女性にもオススメな角度だと思います。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ