アブダクションと股関節前捻角

大久保です。

今日は娘の誕生日です。

すくすくと元気に育ってくれてありがとう。

アブダクションと股関節前捻角

さて本題です。

美尻作りのためには､ヒップのトレーニングをたくさん行うことももちろん欠かせませんが､一つ一つ効かせることも大切です。

効かせるためには､人それぞれ､その人にあった動作角でのトレーニングが必要です。

ヒップのトレーニングであれば､股関節の適合性(安定性)の良い状態でトレーニングを行うべきです。

股関節を構成するのは､寛骨臼と大腿骨頭ですが､大腿骨には“頚体角”と“前捻角”というものがあり､それらはそれぞれ大人になるにつれて､角度が減少していきます。
(※成人の頚体角約120°〜130°､前捻角約10〜15°)

頚体角はこちらの写真で表してある角度です。
(※大腿骨骨幹部軸と大腿骨頚部軸のなす角度)

この角度のチェックは基本的にレントゲンでしか行われないとされています。

前捻角はこちらで､股関節を上から見たときの捻れの角度です。
(※大腿骨体部と大腿骨頚部の捻じれの角度)

これはクレイグテストと呼ばれる､股関節の評価方法でチェックが可能です。

女性の場合､この股関節前捻角が大人になっても大きいことが多く､20〜30°ある場合もあるため､冒頭のアブダクショントレーニング等も含め､大腿骨の向きはコントロールする必要があります。

こんな感じで内旋を強くして適合性を上げたままアブダクションをすると､前捻角の広い方は良いかと思います。

最後に

次のお休みは､娘の言うことを聞く日にします。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ