【アブクラックス】腹筋の縦筋を出したい女性がやるべきこと
大久保です。
先日､代表命令により､シットアップ(腹筋トレーニング)を15kgのプレートを担いで行いました。
【↓畑代表の腹筋チャレンジ動画】
https://youtu.be/ZhLP_2wy6aw
そのせいで朝から腹筋がほんのり筋肉痛なのですが､それ以上に腕の筋肉がピリピリ痛い…(笑)
日頃のセルフトレーニングでは､限界突破はなかなか難しいですが､昨日はみんなが後ろで鼓舞してくれたので､限界ギリギリまで追い込めました。
さて､女性の憧れといえば､縦筋のスーっと入った､引き締まった腹筋ではないでしょうか？
腹筋のあの縦筋。
果たしてどうやったら手に入るのでしょうか？
目次
アブクラックス
女性が憧れる腹筋の縦筋のことを､最近はアブクラックスとさてSNSやメディアでも紹介されています。
腹直筋と腹斜筋の筋間ラインの溝がキレイに浮き出ていると､とても好印象ですよね。
このアブクラックスは､単に腹筋トレーニングばかり行なっていても出来るものではありません。
では､アブクラックスを出すためには､どのような要素が大切なのでしょうか？
トレーニング
先程､トレーニングばかりでは出来ないと書きましたが､トレーニング無しでもキレイなアブクラックスは手に入りません。
腹直筋と腹斜筋をそれぞれ分けてトレーニングを行い､筋肉と筋肉の境目をしっかりと作る必要があります。
正しい姿勢
どれだけトレーニングを頑張っても､お腹の力を使わない不良姿勢では､日常的にアブクラックスを出すことは出来ません。
正しい姿勢を作るためには､腹筋だけでなく､全身のあらゆる筋肉を､バランスよく鍛えなければなりません。
体脂肪率
そして､これが最も重要と言っても過言ではありませんが､アブクラックスを出すためには体脂肪率をある一定よりも下げなければ難しいでしょう。
少なくとも､女性は23%以下､男性は12%以下で無ければ､アブクラックスは表れないでしょう。
ちなみにシックスパックであれば､女性は18%以下､男性は10%以下でないと､難しいと言えます。
最後に
アブクラックスを作るために､最低限必要なことを書いてみました。
腹筋トレーニングを行うだけでは､美しいお腹を手に入れることは出来ません。
全体バランスを考慮して､美腹を手に入れたいですね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
