むくみが気になる方はまずストレッチを

大久保です。

1週間あっという間だった。

たぶん人生で一番早く時間が過ぎたぞ。

むくみが気になる方はまずストレッチを

さて本題です。

むくみが気になる方は多くいらっしゃると思いますが､多くの方は栄養バランスや水分管理､サポーターやストッキングで改善をしようと考えるのではないでしょうか？

むくみが起きる原因は様々ありますので､個々に合わせた改善の提案が必要ですし､それが慢性的なむくみである場合､病院で診てもらう方が良い場合もあります。

ただし､多くの1〜数日でむくみが改善される場合は､栄養バランスや水分管理､またマッサージやストレッチ等の習慣を構築することで予防改善が可能となることがほとんどです。

むくみが起こりやすくなる事例としては､筋肉の伸び縮みがされない環境､例えば立ちっぱなしや座りっぱなし､締付けのキツい服や靴を身に着けているパターンでは､むくみやすい状態であると言えるでしょう。

このような環境を変えられるのであれば良いのですが､ワークスタイルはなかなか変えられるものでもありませんので､変えるとなるとやはり自分の筋肉を自ら伸び縮みさせることが大切だと考えられますね。

今回は足首の動きを出して下腿のむくみの改善案を書いていきます。

まずはオーソドックスではありますが､タオルを用いて下肢の後面全体を伸ばしていきましょう。

脚をカラダよりも高い位置でキープするため､血液やリンパの流れとしても､むくみを改善しやすいポジションであると考えられます。

また､段差を用いて筋肉を伸び縮みさせると､筋肉のポンプ作用を誘発出来るため､むくみ予防としてはこのようなカーフレイズはとてもオススメです。

写真のように靴を履かずに行う場合は､片足ずつ行う方が良いです。

日々のメンテナンスでむくみの予防改善をしましょう。

最後に

旅行楽しかったなー､また行きたいなー。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ