ふくらはぎをつる方の寝る前ストレッチ

大久保です。

本日仕事を終えてから『思い付き弾丸太宰府天満宮旅行』へ行ってきます。

10月も思い付きでUSJへ行きましたが､今回も急きょ決定です。

太宰府天満宮の下調べバッチリなので､歴史と照らし合わせながら色んなところを見てきます。(※コテンラジオのえい)

ふくらはぎをつる方の寝る前ストレッチ

さて本題です。

足をつってしまう理由は様々あります。

水分不足だったり､栄養不足だったり､運動不足だったり､はたまた遺伝的なことだったり。

可能なものは､その原因を一つずつ解決していく必要はありますが､日々ケアを行うことを習慣化することで､それが緩和されたり解消する可能性もあります。

四つん這いの体勢で､片側の足首を反対側の足首に引っ掛け､おしりを天井の方へ高く上げた状態から膝の曲げ伸ばしを行うと､軸足側のふくらはぎが強くストレッチされます。

ふくらはぎは大きく2種類の筋肉に分かれますが､このストレッチの方法では､外側の腓腹筋と内側のヒラメ筋をどちらもストレッチすることが可能です。

また､動的にストレッチを繰り返すことで､滞留していた老廃物等が血液とともに循環し始めるため､むくみの改善にも効果的です。

裸足で行う場合は､軸足の踵を､反対足の親指と人差し指で挟んで行うと､より伸び感が強くなりますよ！

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

新幹線間に合うんかな…笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ