ふくらはぎのストレッチは膝がポイント
大久保です。
ブログの更新が遅くなってしまいました。
久々の夜更新だ。
ふくらはぎのストレッチは膝がポイント
さて本題です。
仕事が終わって帰宅し､脚のむくみに愕然…。
むくみの予防には､食事管理や水分補給､筋トレ等が大切で､まずこれを遂行していなければ､むくみと無縁の生活を手に入れることは出来ないでしょう。
しかし､かと言って既にむくんでしまった脚を放っておくことも出来ません。
むくんでしまった脚を改善させるためには､こちらもまた食事管理や水分補給､筋トレ等が重要となりますが､加えて日々のケアでストレッチをするのも良いでしょう。
特にむくみやすいふくらはぎは､筋肉毎にストレッチが行えるとより良いです。
ふくらはぎ(後面)の筋肉は大きく分けて2つ､腓腹筋とヒラメ筋が存在します。
どちらもアキレス腱へ繋がる筋肉ですが､起始部が異なるため､ストレッチの方法も変わってきます。
一般的なふくらはぎのストレッチは､このような体勢で行うことが多いですが､この姿勢でのストレッチは､膝関節が真っ直ぐ伸びているため､多関節筋である表層の腓腹筋がより強くストレッチされています。
こちらのように膝関節を曲げると腓腹筋が緩み､その下層にあるヒラメ筋がより伸びるようになります。
むくみ改善には､下腿の大きなこの2つの筋肉を､それぞれでストレッチすることも効果的ですので､皆さんぜひ試してみてくださいね！
最後に
くびれ美人の隣のマンションから､本当に美味しそうな夜ご飯の匂いがする。
お腹空くわー。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
