ちょっとキツい胸椎可動域向上エクササイズ
大久保です。
全身が硬ぇ。
ストレッチせねば。
うぅぅ…､硬ぇ…。
筋肉痛が痛い…。(※日本語オカシイ)
ちょっとキツい胸椎可動域向上エクササイズ
さて本題です。
胸椎の可動域制限は肩こりや腰痛の大きな原因となります。
胸椎を簡単に説明すると､肋骨と関節を形成している背骨です。
肋骨がくっつく背骨ですので､可動域は狭そうなイメージがありますが､前屈40°､後屈25°､側屈25°､回旋35°動く､可動域の広い脊柱の部位です。
しかし､日常的に胸椎の可動域は確保されにくく､可動域低下が顕著にみられます。
今日はそんな胸椎の可動域確保のためのエクササイズをご紹介。
壁に背骨を当てた状態で､写真のように片膝を立てておきます。
その体勢をキープしたまま､上半身を左右に動かしていきましょう。
胸椎の可動域低下が見られる場合､この動きを行うのが難しい場合もありますが､その場合は､イスに座ったままカラダを少し捻り､先程の写真と同じように上半身を左右に動かすのも良いです。
姿勢改善､肩こり腰痛改善など､カラダの様々なトラブルを改善できる方法の一つですので､ぜひ試してみてくださいね。
最後に
たらふくお刺身を食べたい。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
