それ程可動域の大きな部位では無い腰椎だが
大久保です。
髪の毛染めようと思ってたのですが､切るだけに留まりまして。
年末にガッツリが良いのでは？とのことだが､ガッツリとは何だ…。笑
それ程可動域の大きな部位では無い腰椎だが
さて本題です。
脊柱の中でも､最も可動域が狭い部位が腰椎です。
とくに回旋可動域は片側約5°と言われており､これ以上の回旋ストレスが続くと､腰を痛めてしまうリスクがぐっと上がります。
ですから､腰椎の回旋ストレスを低減するためにも､上下に位置する胸椎と股関節の可動域確保は､腰痛予防や改善に､確実に必要であると言えます。
しかし､とは言え腰部の硬さが顕著であっても､腰痛は引き起こされますし､カラダの連動性を考えると､胸椎可動域も股関節可動域も確保した上で､腰部の筋の柔軟性は高めておく必要があります。
ということで､腰部の動的ストレッチをご紹介。
うつ伏せで両肘を合わせた状態になり､片足を前外方に折り曲げます。
その体勢から､脚を折り曲げた側に上半身を倒していき､肩を地面に近付けていきます。
この動作を10回前後行いましょう。
左右で比べてみると､可動域の狭いほうが分かるかと思います。
この可動域の狭いほうを重点的に行うようにしましょう。
最後に
明日はゆっくりと休むことにしよう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
