お家で腹筋トレーニングの効果を抜群に引き出す方法
大久保です。
自粛期間が続いたことで､運動の大切さを実感された方も多いのではないでしょうか？
自粛ムードが徐々に明けてきましたが､お家でのトレーニングの機会が増えたこの1ヶ月間､腹筋をしたりスクワットをしたりと､宅トレを頑張った方もいらっしゃると思います。
そして､これからもその宅トレをぜひ続けて頂きたいものです。
目次
効果的に腹筋をする方法
さて､宅トレを続けて頂くために､今回は腹筋トレーニングで効果を引き出す方法についてご紹介します。
腹筋の構造と作用
腹筋は4種類､それぞれ異なる走行をしています。
↓腹筋の起始&停止はこちら↓
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/宅トレで手に入れるウエストのくびれ/
腹筋の動かし方ですが､今回のブログでは､体幹の屈曲(お腹を縮める)についてを説明します。
一般的に想像される腹筋トレーニングと言えば､カラダを起こす方法(上体起こし)だと思いますが､この時に腹筋は縮みながら力を発揮します。
また､レッグレイズのような足の上げ下げのトレーニングは､腹筋が縮んだ状態から､伸ばされながら力を発揮しますが､この際も筋肉を使い､腰が反らないように骨盤は後傾します。
腹筋を使えていないパターン
腹筋を使えていないパターンでは､動作で腰が反ったり､太ももの筋肉に頼って動作を行いがち。
このような状態でトレーニングを行っても､効果的なトレーニングとは言えませんね。
効果的な腹筋トレーニングを行うのであれば､腹筋が上手く使えるように､まず腹筋のスイッチを入れること。
その方法を次にご紹介します。
腹筋を効かせるために
腹筋の作用は体幹の屈曲であることを説明しました。
体幹をしっかりと屈曲するためには､骨盤後傾を誘導する必要があります。
そこで､腹筋トレーニングの準備運動をご紹介します。
骨盤後傾位で腹式呼吸
仰向けに寝転がった状態で､恥骨をお腹の方に引き上げた状態で腹式呼吸を繰り返します。
腹筋トレーニングの際､腰椎の前弯が強い場合､腹筋が使えず腰部への負担が高まる可能性があります。
骨盤後傾位での腹式呼吸は､腰部の過度な前弯を解放し､お腹へ力が入りやすくなる準備として効果的です。
ヒップリフト(ハムストリングス)
こちらは､通常のヒップリフトですが､足をストレッチポール上に置くことで､太もも裏(ハムストリングス)の筋肉を使うことができます。
ハムストリングスは骨盤後傾の作用がありますので､腹筋前のトレーニングとしてオススメです。
最後に
お家で腹筋トレーニングをされる前の準備として､取り入れて頂ければと思います！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
