お家で簡単にできるうつ伏せヒップアップエクササイズ
大久保です。
行ってきました､鬼滅の刃。
マンガで一度サラッと読んでいたのですが､読んだのもかなり前だったので､内容も新鮮に感じました。
まじで映像がキレイすぎる！
アニメのクオリティじゃない！笑
楽しいけど､切ない､そして感動する内容でした…。
昨日が上映初日だったのですが､観に行った映画館では､1日で35本もスクリーンで流されたとのこと。
私が行った23:00〜のシアターもほぼ満席。
平日にも関わらずよ(笑)
いいなー､大久保も人気者になりたい…。笑
最前列付近は誰もいなかったので､しっかり距離を取って鑑賞してきました。
(※目と首が疲れた…)
目次
お家で簡単にできるうつ伏せヒップアップエクササイズ
さて本題です。
ヒップアップエクササイズと言われて一般的に思い浮かぶのは､スクワットやランジエクササイズなど､大きな筋肉に伸ばしながら負荷をかけて鍛える方法だったり､クラムシェル等のインナーマッスルトレーニングだと思います。
実際にこれらのトレーニングはヒップアップエクササイズとして非常に重要な役割を果たしますし､絶対に欠かせないトレーニングです。
しかし､トレーニングは様々なバリエーションで行うことが大切。
ということで､今回のブログでは､お尻の筋肉を短縮させながらうつ伏せで行う自重トレーニングをご紹介します。
ヒップエクステンション
まずはヒップエクステンションから。
うつ伏せに寝転がり両膝を折り曲げます。
踵よりも同士を合わせた体勢から､腰が反らないように､お尻の力で膝を持ち上げていきましょう。
持ち上げた際に膝が伸び気味になると､ももの裏側の筋肉が優位になりやすいため気をつけましょう。
ヒップアブダクション
次にヒップアブダクション。
うつ伏せに寝転がり､両足を伸ばして踵を合わせます。
その体勢から､腰が反らないように両足を持ち上げ､外へ開いていきます。
持ち上げる高さが不十分な場合､太ももの外側に力が入ることがありますので注意しましょう。
最後に
お家で出来るうつ伏せヒップアップエクササイズをご紹介しました。
道具が無くても､丁寧に行うことで､お尻の強い使用感を感じることが出来るはずです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
