お家で気をつけたい食事

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

外出自粛により、長くなるお家時間⏰
お家にいるということは、普段よりも簡単に食べ物に手が届いてしまいます👀

外食など誘惑がない今だからこそ、気をつけて頂きたい食事管理🌸

ダイエットを達成するためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが高くなければいけません！

筋トレ効果を高めるために、たんぱく質を摂取することは代謝を上げるだけでなく、ほかにも利点があります👀💕

あまり知られていませんが、たんぱく質は食事誘発性熱産生も高めることができます☺️🌼

(食事誘発性熱産生とは、食事の消化吸収に使われるエネルギーのこと)

糖質と脂質は摂取カロリーに対して約7％という数字に対して、たんぱく質は約30％の効果があるんです😁💡

同じ100kcalを糖質や脂質だけで摂取したとすると、食事誘発性熱産生は7kcalですが、その100kcal全てがたんぱく質で摂取したとすると30kcalも食事誘発性熱産生で使われるのです💖

同じカロリー摂取でもたんぱく質が相対的に多くなると、1日でも250～300kcalは違うことに🤔💡

1ヶ月では、250kcal×30日＝7500kcalですね🌼

体脂肪1kgが役割7200kcalとされているので、同じ摂取カロリーで消費カロリーが上がり、1ヶ月で体脂肪1kgが燃焼されます💖

たんぱく質の摂取効果はこういった点にもあります🎶

是非、三食のお食事にタンパク質を取り入れてみてくださいね🤗🍴

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈