お家で出来る下半身のストレッチ5選
大久保です。
昨日の昼からのお休みは､ブログをポチポチ書いたあと､娘と一緒にお出かけしてきました。
良い子してお泊り(妻の実家に)してたから､大好きなミッフィーちゃんのぬいぐるみを買うんだと…(笑)
お店の滞在時間は少しでしたが､大好きなミッフィーちゃんのぬいぐるみとトイストーリーのバスボム､アンパンマンのガチャガチャをGET出来て喜んでました(笑)
今週は朝が早く､夜も遅く､久しぶりに過去最多に近いパーソナルトレーニングを担当させて頂く予定ですので､次に娘としっかり遊べるのは来週かな！
それまで働きまくります！
今日も明日も14時間！
目次
筋肉痛がひどいとき
一昨日のサッカーの筋肉痛が､まだかなりひどいのですが､筋肉痛がひどいときはストレッチに限ります。
特に下半身ですね(笑)
ということで､今回は下半身の大きな筋肉のストレッチを順に紹介していきます！
大殿筋
さて､早速ストレッチ。
片足を前方へ折り曲げて､もう片方は側方に折り曲げて座ります。
このままカラダを前方に倒すことで､大殿筋のストレッチとなります。
座り仕事が多い方も硬くなりやすい筋肉です。
大腿四頭筋
脚痩せを目指す方は太もも前側のストレッチは欠かせません。
特に外側広筋は張りが強いことが多いので､重点的にストレッチをしたいですね。
内転筋群
女性は内ももの筋肉も硬くなりやすいため､ストレッチをしたいポイントです。
股関節前捻角のハマりによって足の角度を変えてください。
ハムストリングス
ハムストリングスも様々なストレッチの方法がありますが､動作として無難なのはタオルストレッチです。
ハムストリングスは骨盤の後傾位では上手くストレッチが出来ません。
骨盤の前傾(もしくはニュートラル)の状態でストレッチするためには､タオルストレッチがもっとも無難と言えます。
ふくらはぎ
両手を付き､片足を引っ掛けてふくらはぎを伸ばします。
むくみの改善にも効果的な方法ですので､ぜひ試してほしい方法です。
最後に
下半身のストレッチについて書きました。
ぜひ試してみてくださいねー！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
