お家で二の腕痩せトレーニングの組合せ

大久保です。

今日は北吉トレーナーに『二の腕書いたら良いんじゃないですか？』と投げやりに言われたので､悲しい気持ちでブログを書きます。

お家で二の腕痩せトレーニングの組合せ

さて本題です。

夏真っ盛り､ノースリーブを着れる日もあと数週間。

実はトレーニングには筋肉を引き締める即効性があり､二の腕もトレーニングによってギュッと引き締めることが出来ます。

トレーニングは組合せ次第で､効果を掛け合わせることができますが､今回はそれを二の腕トレーニングでご紹介。

まずはリバースプッシュアップ。

イスに手をかけ肘を曲げ伸ばしするトレーニングですが､二の腕の筋肉を伸ばしながら負荷をかけていきます。

・お尻がイスの近くを通る
・肘は後ろへ折れる(開かない)
・肩がすくまない

これらを意識しながら動作を行います。

次にショルダーエクステンション。

うつ伏せで両手を天上の方へ伸ばし､二の腕の筋肉を縮めながら鍛えていきます。

・肘をしっかり伸ばして腕を上げる
・腰の動きで代償しない

これらを意識しながら動作を行います。

トレーニングの順番的にも､筋肉が伸びながら使われる強度の高いトレーニング→引き締めのトレーニングと､この順番で行なえると良いと思います！

お家でもぜひ試してみてくださいね！

最後に

そんな北吉トレーナーと､今日は打ちっぱなしでした。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ