お家でストレッチポールを使って出来る体幹と内もものエクササイズ
大久保です。
昨日YouTubeでテスラのテキサス州ギガファクトリーについてを見ました。
イーロン・マスクの脳みそってどうなってんだろ？
ギガファクトリーの規模が凄すぎてあまり頭に入ってこなかった…(笑)
目次
お家でストレッチポールを使って出来る体幹と内ももエクササイズ
さて本題です。
お家でのトレーニングは､筋肉を使う意識を持ってトレーニングを行えるとより良いですが､ちょっと遊び感覚がありながらも筋肉へのアプローチが出来る方法もあると良いですよね。
今回はストレッチポールを使って簡単にチャレンジ出来る､少し難度の高いバランスエクササイズを2段階でご紹介します。
1つ目は体幹を意識､2つ目は体幹に加えて内ももを強く使います。
バランストレーニングですので､周囲に物が無い状況で､安全に考慮して行なってくださいね。
体幹
まず1つ目は体幹トレーニングがメインです。
ストレッチポールの上に両手を置き､そこから両膝も乗せます。
体幹と四肢の安定を確認したら､つま先をゆっくりと地面から離します。
10秒を目安にキープしましょう！
内もも
次は難度がググッと上がります。
先程の体幹トレーニングから､上半身をじわーっと持ち上げ､お尻を少し突き出した体勢でキープをしましょう。
両内ももを離さないように､しっかりと閉じておかないとキープ出来ません。
まずはこの体勢を取ることからスタートし､1秒ずつ記録を更新しましょう。
最後に
ストレッチポールを使って出来る､少し難度高めのトレーニング。
ぜひ試してみてくださいね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
