お家でやるストレッチはゆっくり時間をかけて

大久保です。

ボクシングの井上尚弥選手､バンダム級世界4団体王者！

バトラーとの試合も､異常な程のレベル差でした。

すごかったー！

お家でやるストレッチはゆっくり時間をかけて

さて本題です。

ストレッチにもたくさんの種類と方法がありますが､一般的によく用いられるのが､スタティックストレッチと呼ばれる､ゆっくりと筋肉を伸ばし続ける方法です。

よく､どれくらいの強さで伸ばせば良いかと聞かれることがありますが､『ほんの少し痛いかな〜､でもしっかり伸びてる感があるな〜』くらいがちょうど良いです。

伸び感が少ない場合､筋肉の柔軟性が高まらないことは想像できるかと思います。

しかし､過剰な力で伸ばそうとしても､カラダは逆に硬直してしまいます。

これは筋紡錘と呼ばれる､筋が過剰に伸張しないように収縮する防御反応によるもので､伸張反射と言います。

この伸張反射が起きないギリギリのところで､20〜30秒くらいキープすると､ゴルジ腱器官が作動し､少しずつ筋が伸びていきます。

(※ゴルジ腱器官反射…筋腱に持続的な伸張が加わったとき､筋の収縮反応を抑制する反射のこと)

深呼吸をしながら､痛気持ち良いところで､少しゆったりと時間を確保してストレッチを行いましょう。

最後に

人間のスピードではないなマジで。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ