お家でも道具無しで背中を引き締められる方法

大久保です。

法律で決まってて､国民の義務だけど､守らなくても罰則無し。

何だそれ。と思いつつ､車は大切に乗りたいから､法定点検に出す。

お家でも道具無しで背中を引き締められる方法

さて本題です。

自体重エクササイズで最も鍛えるのが難しい筋肉の一つが背中。

ダンベルローイングやラットプルダウン等､重りを使ったトレーニングは思い付きますが､自体重となると､チンニング(懸垂)とか…。

チンニングは､それを行おうにも､女性が行うのは非常に困難で､男性でもトレーニングをされていない方はかなり厳しい種目です。

ではお家で背中の引き締めトレーニングを行うのは難しいのでしょうか…？

って訳で､今回のブログ。

大丈夫！引き締め可能です！

うつ伏せになって両手をバンザイします。

つま先を立てて膝を伸ばし､お尻を引き締めたら､上半身を起こして手の平を天井に向けましょう。

そこから､手の平を反しながら両手を引っ張り､肩甲骨を下制しながら脇を締めていきます。

脇〜背中にかけてがギューッと引き締まり､つりそうになる感覚があると使えていると判断してOKです。

手の平の向きですが､ターゲットの筋肉の一つである広背筋を大きく動かすために大切ですので意識してみてください。

また､腰を反らし過ぎてしまうと､腰痛のリスクが高くなるので､お腹にしっかりと力を入れて､丁寧に動作を行いましょう。

引いたところと伸ばしたところで､それぞれ1〜2秒くらい動作を止めて､ゆっくり行えると良いですね。

最後に

昨日久しぶりにオコだったよ､オコ。

パーソナルトレーニングに全力で向き合って､休みもあまり取らずに､何よりもファーストに対応してるのにね。

オコよほんま。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ