おうちで簡単！バランスボールを使った腹筋エクササイズ

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

バランスボールは持っているけど、イマイチ使い方がわからない。
マニュアルがあったはずだけど、無くしてしまった…などというお声を多数聞きます。

お家でバランスボールが眠っていませんか？
本日はバランスボールエクササイズの効果と、実際にエクササイズをご紹介します！

バランスボールの効果

バランスボールがダイエットや体幹強化に効果的とされる理由には、その特徴である弾性や形状が大きく関係しています。

体幹を意識的に使いやすい

バランスボールのエクササイズは、バランスを保つために腹筋や背筋など体幹部への刺激が多く入る種目が豊富です。また、肩関節・股関節のような大きく動く関節を安定させる筋肉にも刺激が入りやすいため、カラダ全体の安定性が高まります。

トレーニングのバリエーションが増える

他の器具にはない、弾性や形状を活かしたエクササイズができるのもポイントの一つです。
バランスボール一つでトレーニングの幅が広がります。

バランスボールエクササイズ

では実際にバランスボールを使ったエクササイズをご紹介致します。

プランク

バランスボールの上に前腕をつき、頭から足まで一直線になるよう姿勢を保ちます。
そのまま、肘を前後に動かしましょう。

ポイント

腰がそったり、逆にお尻が高くなってしまわないよう注意しましょう。
腰に痛みが出る場合、腹筋を使えていないのでポジションが間違っている可能性が高いと判断してください！

最後に

いかがでしょう？？
お腹にしっかり負荷を与えられるのでオススメのトレーニングです！
バランスボールがおうちに眠っている方は、是非ともご活用ください！

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈