あなたが行なっている有酸素運動は本当に有酸素運動か？

大久保です。

本日､お腹の調子が良くありません。

あと気管支も縮こまってます。

寒さのせいでしょう､間違いなく。

あなたが行なっている有酸素運動は本当に有酸素運動か？

さて本題です。

早速ですが､皆さんは有酸素運動をされていますか？

ウォーキングやランニング､自転車を漕ぐなど､やってるよ！も仰る方も多いと思いますが､それは有酸素運動として意識を持って頑張っていますか？

たしかに､それを継続的に長時間かけて継続すると､その時間の脂肪燃焼効率は非常に高くなります。

しかし､よく勘違いされている方もいらっしゃるのですが､『今日は街中を歩いた！』とか『いつも自転車で通勤してる！』という､大きな負荷のかからない日常生活は有酸素運動ではありません。

例えば､ダイエットのために有酸素運動をされるのであれば､カルボーネン法を用いて､目標運動強度60〜70%で目標心拍数を計算し､その目標心拍数内で運動を20分以上継続することが､一般的にダイエット効果があるとされる有酸素運動となります。

【カルボーネン法】
(最大心拍数-安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静心拍数

・最大心拍数→『220-年齢』
・安静時心拍数→『何もしてないときの心拍数』

実際にやってみると分かりますが､この目標心拍数に達する有酸素運動は､日常生活ではほぼ考えられません。

有酸素運動中の脂肪燃焼効果を求めるのであれば､心拍数を意識してみましょう。

最後に

日常生活での行動を有酸素運動換算しないように！

10,000歩歩いても､それがダラダラだと大きな効果は期待できませんよ！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ