腰痛予防にスコーピオンストレッチ

大久保です。

はい､ヤられました。ノド。

予想通りっちゃ予想通りなのですが､この寒暖差はどれだけ対処してても無理だ。

免疫反応爆上がりで､絶賛喘息症状真っ只中です。

ご迷惑おかけいたします…。

腰痛予防にスコーピオンストレッチ

さて本題です。

腰痛を感じやすい方の多くは､胸椎の可動域低下が顕著な場合が多いです。

腰痛を感じる動作に､腰椎の屈曲+回旋や伸展+回旋といった“回旋動作”が加わっている場合､どちらか一方(もしくは両方)の胸椎回旋可動域低下によって､腰椎の過剰回旋が引き起こされている可能性も考えられます。

ということで､胸椎の回旋可動域､取り分け腰椎に近い部位の下位胸椎の回旋エクササイズを今回はご紹介します。

こちらのスコーピオンですが､動作目的は脊柱回旋可動域と股関節伸展可動域の向上です。

うつ伏せで両手を横に大きく広げます。

片膝を曲げて股関節を伸展させながら､みぞおち辺りを捻るように､その脚を対側方向へ移動させていきます。

捻ったときに､股関節が内転(膝が地面に近付く)すると､股関節可動域は拡張せず､胸椎の回旋も大きく出ません。

ヒップに適度な収縮感を感じたまま行えると良いです。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

いよいよ冬本番ですね。寒い。乾燥。咳咳咳。

皆さんブラックフライデー何か買いましたか？

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ