2020/05/03

【猫背】スウェイバック姿勢改善のストレッチとトレーニング

スタッフブログ

大久保です。

猫背が気になる方の多くが､

・丸まった背中
・前に突き出た頭

をどうにかしようと､胸を張る意識をしたり､肩周りのストレッチを頑張ることと思います。

日頃から猫背であることを認知し､意識的に改善しようとされている事は素晴らしいです。

しかし､その意識が報われないと､何だかモヤモヤしますよね。

猫背姿勢の改善にあたって､一般の方がイメージするのが､『猫背である上半身』ばかりフォーカスしています。

もちろん､上半身の調整も非常に大切。

しかし､全身の筋肉は繋がりがあります。

ですから､猫背だから上半身を改善すれば良いと言う訳ではなく､お腹周りや下半身にも注目しなければならないのです。

ということで今回は､猫背が気になる方でも､とりわけ多い姿勢である『スウェイバック姿勢』について､書いていこうと思います。

スウェイバック姿勢とは

スウェイバック姿勢とは､自らの筋肉にほとんど頼らず､骨や関節､靭帯に頼って立っている姿勢。

要するに『疲れた感じ』の姿勢です(笑)

・頭が前に突き出ている
・背中が丸くなっている
・デコルテが落ちやすくなる
・骨盤が前に滑っている
・骨盤が後ろに傾いている
・膝が反りやすい

このような姿勢の特徴があります。

姿勢の特徴が分かったところで､改善ストレッチ&トレーニング！

今回は､下半身のストレッチとお腹のトレーニングを1つずつ紹介しますが､実際はこの方法だけで改善される訳ではないので､様々な方法で改善を目指してくださいね。

スウェイバック姿勢の場合､最も改善すべき筋肉の一つが､もも裏の筋肉です。

この筋肉が硬いままだと､骨盤が後傾&前方移動し､バランスを取るために後ろ重心､そして更にバランスを取るために頭が前に出ます。

ですから､まずこのもも裏のストレッチは､必ず行わなければなりません。

もも裏のストレッチですが､こちらは先日詳しく方法を書かせていただきましたので､こちらのリンクからチェックしてみてくださいね。

スウェイバック姿勢では､骨盤が前方に滑り､バランスを取るために胸郭が後ろに滑ります。
(※1枚目の写真参照)

骨盤と胸郭を繋ぐ筋肉の内､外腹斜筋外側線維は､その筋肉を収縮させることで､骨盤と胸郭のポジションを調整させることが出来ます。

横向きになり､両足を真っ直ぐ伸ばします。

この状態で､横腹に力を入れておき､耳に置いていた手を､膝の向こうへタッチしにいきます。

横腹の使用感を強く感じながら､10回×3セットを目標に頑張ってみてくださいね！

お家で出来るエクササイズをご紹介しました。

途中でも書きましたが､この2つだけやって改善する訳ではありません。

しかし､確実に欠かせないエクササイズですので､猫背が気になる方は､ぜひこの2つをお家でやってみてくださいね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ