横向きで寝転がって出来るヒップアップトレーニング5選
大久保です。
個人的には､あまり“ながらトレーニング”を行うことはありません。
トレーニングの時間を決めて､短時間集中で､ササッと終わらせるのが大久保流(笑)
元々集中力があまり続かないので､トレーニングは予め､何を何セットするか決めて､マシンがある環境でやることが多いです。
そしてお家では､ストレッチか､やっても腹筋ローラーしかしません。
しかし､トレーニング環境が身近に無く､お家でのトレーニングを行うという場合､どのような環境でも､トレーニングを行えるような手段を知っておくことも大切です。
ということで､今回はお家で横になった状態でも出来る､ヒップアップトレーニングを5つご紹介致します！
片足5種目を連続で行うと､お尻が引きちぎれそうになるはず(笑)
目次
ヒップアップトレーニング5選
それでは､トレーニングを5種目続けてご紹介させて頂きます！
135°クラムシェル(30回)
クラムシェルはヒップインナーマッスルを鍛えるのに､最も簡単で効果的な方法です。
お尻の深層には深層外旋六筋と呼ばれるインナーマッスルがありますが､股関節を135°で設定すると､深層外旋六筋でも上部(梨状筋)を主に鍛えることができます。
100°クラムシェル(30回)
先程紹介したクラムシェルですが､股関節角度を100°に設定すると､下部(内閉鎖筋､大腿方形筋)を主に鍛えることができます。
サークルアブダクション(10回)
片足を後ろ側へ蹴り出しながら､その足で大きな円を描いていきます。
お尻の横の辺りに強い使用感が出てくると思いますが､なるべく大きな円を作りましょう。
サイドヒップエクステンション(10回)
前方へ折り曲げた足を､お尻の使用感を感じながら､斜め後方へ大きく伸ばしていきます。
股関節の動きを大きく出すことがポイントです。
アブダクトコンボリューション(10回)
最後はピンと伸ばした足を内側､外側へ交互に捻っていく動作。
ゆっくりと丁寧に､お尻に効かせるイメージを持ちながら動作を行いましょう。
最後に
横向きで寝転がって出来るヒップアップエクササイズについてご紹介致しました。
お家でもぜひチャレンジしてみてくださいね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
