2021/03/24

バランスボールを使ったちょっと難しい体幹トレーニング3選

スタッフブログ

大久保です。

昨日はお腹周りを追い込み､今日はデッドリフトで追い込み､体幹パッキパキです。

さて本題です。

今日はバランスボールを使ったトレーニング紹介！

昨日のスタッフ研修でたくさんバランスボールのトレーニングやったので､皆さんもお家でぜひ！

まずはこちら､デッドバグをバランスボールを挟んで行います。

対角の手足を伸ばして戻す動作ですが､バランスボールを挟むことで､腰椎前弯の代償を軽減することができます。

手足を伸ばした状態で行なったり､

肘と膝でボールを挟むと､より強度が増しますので､オプションとしてチャレンジしてみてくださいね。

次にうつ伏せ姿勢でのトレーニングです。

両太ももの下にバランスボールを置き､そこから膝をお腹の方に引き寄せます。

太ももの引き寄せは地面に垂直までの角度とします。

動作のイメージとしては､お腹を丸めながら(腰椎後弯)行うことと､足を伸ばしたときに腰が落ちないことを意識しましょう。

余裕のある方は､頂点で片足を天井に伸ばせると､強度がかなり上がります！

その際は伸ばした脚のヒップの短縮を意識しましょう。

最後はバランスボールの上で四つん這いです。

動作はシンプルで､バランスボールの上に両手両膝を付き､そこからゆっくりと前方に体重をズラしながら乗っていきます。

ボール上でバランスが取れたら手足を伸ばしてみましょう。

まずは手だけ､足だけとどちらかだけでもOKです！

最後に

どのトレーニングもメインターゲットは体幹(とくにお腹周り)です。

『どこに力を入れるの？』という質問をよく頂きますが､体幹全体が安定して大きく動かない(場合によってお腹が動く)イメージで､体軸がブレないことを意識しながら行いましょう。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ